موسم الشاطئ الصيفي قاب قوسين أو أدنى ، ولكن لن يسمح لك كل رقم بوضع ملابس السباحة المفضلة لديك. يمكنك وضع جسمك بالترتيب مع تمارين منزلية لفقدان الوزن. نحن نقدم 8 تمارين فعالة.
قبل البدء في القيام بأي تمرين ، تحتاج إلى الاحماء لتسخين العضلات:
- المشي المكثف أو الجري في مكانه ؛
- دروس على دراجة التمرين أو جهاز المشي ؛
- الرقص التعسفي على موسيقاك المفضلة مع بناء وتيرة مستمرة ؛
- الجري في الهواء النقي.
بالنسبة إلى الدفء ، 10 دقائق كافية ، وبعد ذلك من الضروري القيام بالعديد من تمارين التمدد.
الساقين ، الوركين ، الأرداف
1. القرفصاء
في الوقت نفسه ، امسك قدميك على طول الكتف ، ويمكن أن تكون القدمين بالتوازي أو مع الجوارب المطلقة - يزيد الخيار الثاني من الحمل على الأرداف. خلال القرفصاء ، لا تمزق الكعب أو الجوارب من الأرض ، امسك ظهرك بشكل مستقيم.
2. التوائم في موقف الوقوف
هذا التمرين يسحب بإحكام السطح الداخلي والجانبي للوركين. قف بشكل مستقيم ، واتخذ يد واحدة وراء الدعم ورفع ساقك المستقيمة بأعلى قدر ممكن. الخيار الرائع هو إجراء هذا التمرين ليس من وضع الوقوف ، ولكن "في كل أربع" ، أي على الركبتين والمرفقين. في هذه الحالة ، تأكد من أن الجسم لا يذهب جانبا - يجب أن يكون في نفس الموقف في البداية. يتم تنفيذ التوائم على الجانب ، مع قدم مستقيمة.
3. توأم الظهر
تمرين مثالي لوضع الأرداف بالترتيب. الدخول إلى وضع البداية ، خذ يديك وراء الدعم ورفع ساقك ، إلى أي مدى يمكنك. يمكن أيضًا القيام بهذا التمرين عن طريق النزول إلى الأرض.
4. أقسم الصحافة
لا شيء جديد: التخلص من الأرض ، ثني ساقيك بزاوية 90 درجة ، وترفع جسمك الآن ، في محاولة لمس ركبتيك الممدودة. لا يمكن أن يتم مزق الحوض من الأرض. اسحب قوة الصحافة ، دون الرجيج ، رفع الجسم بسلاسة. يمكن إجراء هذا التمرين مع أرجل مرتفعة.
5. يميل إلى الجانبين
يساعد هذا التمرين البسيط على التأكيد على خط الخصر ، خاصة إذا قمت بأداءه بيدك. يساعد دوران الطوق بشكل مثالي - ويفضل أن يكون معدنيًا ، ثقيلًا بما يكفي لتدليك خط الخصر بشكل فعال.
نصيحة عامة: لا تحاول تعيين السجلات ، لا تبالغ! توقف بعد أن تشعر بالتعب. ولكن لا يزال يحاول زيادة الحمل تدريجيا. ولا تنسى التغذية: لا يمكنك الإفراط في تناول الطعام ، لكن لا يمكنك أن تتضور جوعًا ، وإلا فلن يكون هناك ببساطة قوة للتدريب. الالتزام بنظام غذائي متوازن والعمل كل يوم لمدة 40-50 دقيقة.
6. صعود
اجلس على الأرض أو قف بشكل مستقيم ، واختر الدمبل ورفعها إلى الجانبين ، ثم. يعتمد عدد التكرار على التحمل. الشيء الرئيسي هو زيادة تدريجيا.
7. مصنع اليد وراء الظهر
بعد أن أخذت الدمبل في يد ، ارفعها وعودت في ظهرك ، والانحناء والانتعاش ، حتى تتعب ، بينما تمسك كوع اليد الثانية ، المجانية.
8. دفع -ups
إنه أمر صعب ، ولكنه فعال للغاية - تفقد عضلات اليدين بسرعة وتبدو لائقة وأنيقة. يمكنك دفع "في امرأة" - ليس مع مستقيم ، ولكن مع أرجل عازمة. لذلك سوف تعاني الأيدي من الحمل.
تخصص الذاتي ، وقوة الإرادة ونهج مختص ، قادرين على وضع طريقة فعالة لفقدان الوزن من التمارين المنزلية. وسوف تبدو 100 ٪!